5 روش برای انتخاب بهترین پودر پروتئین
پروتئین‌ها مانند بلوک‌های ساختمانی هستند،همانطور که بلوک‌های ساختمانی باعث ساختن ساختمان میشود،پروتئین نیز باعث رشد و ترمیم بافت‌های ماهیچه ای میشود.ماهیچه‌ها در تمامی‌فعالیت‌های روزانه ما حضور دارند و هر فعالیتی که ما انجام میدهیم باعث تجزیه آنها میشود بخصوص در مورد ما که به تمرینات مقاومتی بدنسازی می‌پردازیم.نمونه‌هایی از مواد غذایی گروه اول که سرشار از پروتئین هستند شامل:گوشت گاو،تخم مرغ،شیر،پنیر،ماهی و البته پروتئین‌های ساخته شده که به صورت مکمل در بازار موجود است.
پروتئین در منابع غذایی گروه دوم همچون برنج،آجیل،ماکارونی و حتی سیب زمینی نیز یافت میشود.اما نکته مهم این است که پروتئین‌های موجود در این گروه در مقایسه با پروتئین موجود در گروه اول مقدار ناچیزی است.ولی مزیت گروه دوم پروتئین‌ها این است که باعث کامل شدن پروتئین‌های گروه اول شده و آمینواسیدهای ضروری را در اختیار بدن شما قرار می‌دهند تا شما قادر باشید تمامی‌پروتئین مورد نیاز جهت رشد عضله را فراهم کنید.دقت داشته باشید که در زمان مصرف پروتئین در طی روز بهتر است از 2 گروه فوق بهره برده و از دریافت طیف کامل پروتئ?ن‌های مورد نیاز بدن اطمینان حاصل کنید.
فرقی نمی‌کند که هدف شما افزایش حجم عضلانی باشد و یا سوزاندن چربی در هر دو صورت پروتئین مصرفی خود را باید در سطح بالایی حفظ کنید.قاعده کلی برای برای محاسبه پروتئین دریافتی روزانه برای کسب حجم عضلانی و یا از دست دادن چربی تقریبا 1 الی 1/5 گرم به ازای وزن بدن میباشد که شما باید این مقدار پروتئین را در 5 الی 6 وعده غذایی در طول روز مصرف کنید.
پودرهای پروتئینی یا منابع طبیعی پروتئین مسئله این است!
حتما جایگزین کردن پودرهای پروتئینی که با تکان دادن میکسر آماده میشود بسیار راحتر از آماده کردن غذاهایی است که از منابع پروتئینی طبیعی و با حجم بالا تهیه شده است.شما میتوانید 2 الی 3 وعده در روز را به مصرف پودرهای پروتئینی اختصاص دهید.حال به تعدادی از فواید مکمل‌های پروتئینی اشاره می‌کنیم:
1-راحتی
2-جذب سریع پروتئین در زمان پس از تمرین
3-هضم و جذب بهتر
4-تامین اسید آمینه‌های مورد نیاز بدن در تمام اوقات روز
حالا مهمترین وظیفه شما انتخاب صحیح مکمل پروتئینی میباشد تا با استفاده از آن بتوانید به رشد عضلات سرعت بخشیده و از دست چربی‌ها خلاص شوید و مهمتر از همه از شکستن و تجزیه شدن پروتئین عضلات جلوگیری کنید.
من در این مقاله 5 روش برای انتخاب مکمل پروتئین مناسب را در اختیار شما قرار خواهم داد.
1-تعیین هدف برای انتخاب مکمل‌های پروتئینی
اولا،شما باید بدانید که همه پودرهای پروتئینی با یک محتوا تولید نمی‌شوند.به طور مثال مکمل‌های پروتئینی که با نام افزایش دهنده حجم عرضه میشوند،متشکل از پروتئین،کربوهیدرات و چربی میباشد.اگرچه هر سه این درشت مغذی‌ها در رژیم غذایی ما وجود دارند،اما افرادی که به دنبال مکمل‌های پروتئینی میباشند انتخاب این مکمل مناسب حالشان نخواهد بود.برخی از افراد که تازه به جرگه بدنسازان پیوسته اند اغلب دچار این اشتباه میشوند و این مکمل را خریداری کرده و مصرف میکنند و بعد از گذشت مدتی با افزایش چربی بدن مواجه میشوند و دلیل?آن هم افزایش بیش از حد کالری مصرفی میباشد که این کالری مازاد در بدن به صورت چربی ذخیره میشود.اگر تصمیم دارید مکمل پروتئینی مناسبی انتخاب کنید حتما در زمان خرید مقادیر زیر را بر روی برچسب محصولات چک کنید و بعد از اطمینان محصول مورد نظر را خریداری کنید.
مشخصات مورد نظر برای خرید مکمل پروتئین:
*چربی کم (1 الی 5 گرم تایید میشود)
*کربوهیدرات کم (1 الی 5 گرم تایید میشود)
*پروتئین بالا (به صورت نرمال مقداری در حدود 20 الی 30 گرم در هر وعده)
2-آزمون و خطا
یکی دیگر از عواملی که باید در انتخاب مکمل‌های پروتئینی در نظر گرفت این است که چه مدت زمانی این محصول تولید شده توسط شرکت در بازار حضور دارد.متوجه نشدید!منظور من این است که تنها به محصولاتی فکر کنید که مدت زمان طولانی تولید میشوند و به قول معروف جواب خود را پس داده اند و دلیل اثبات کیفیت این محصول چیزی جز استقبال مردم نمی‌باشد و اگر جز این بود این محصول نیز به دست فراموشی سپرده می‌شد و تولیدش نیز متوقف می‌شد.
3-طبیعی و خالص بودن مکمل‌ها:
در نظر من کیفیت پودر پروتئین مهمتر از مقدار کل پروتئین دریافتی در طی روز است،به جای اینکه در طی روز پروتئین مورد نیاز خود را از منابع ناخالص زیادی تهیه کنید سعی کنید همان مقدار پروتئین را در حجم کم و از بهترین منابع تامین کنید.همیشه قبل از خرید مکمل‌ها برچسب آن را مطالعه کنیدو مطمئن شوید که مواد تشکیل دهنده آن از 7 یا 10 ماده بیشتر باشد و از منابع و مواد طبیعی ساخته شده باشند.شاید برای اولین بار که با این برچسب‌ها روبرو می‌شوید با نام‌های عجیب و غریبی روبرو شوید اما نگران نباشید با کمی‌مطالعه میتوانید به ?ین مواد آشنایی کامل یافته و براحتی آنها را از ترکیبات دیگر تشخیص دهید.پس در خرید مکمل دقت کنید و گول تبلیغات را نخورید چون افرادی که در این تبلیغات شرکت میکنند الزاما از این مکمل استفاده نکرده اند و یا حداقل همان نتیجه ای که برای آنها در پی داشته برای شما در پی نخواهد داشت.
کنسانتره،ایزوله یا کازئین؟
مکمل‌های پروتئینی انواع مختلفی دارند که شما متناسب با هدفتان باید آنها را انتخاب کنید.برای توضیح بیشتر ادامه مطلب را دنبال می‌کنیم. تجربه ای که من در طول سالیان متمادی از مصرف مکمل‌ها بدست آوردم این است که مکمل‌های پروتئینی از نظر من تفاوتی با هم ندارند،البته این فقط نظر شخصی من است.اما تعیین کننده ترین عامل برای انتخاب مکمل قیمت آن است،مکمل‌های پروتئینی از لحاظ عملکرد و منابع مورد استفاده به 3 دسته تقسیم میشوند پس شما با شناخت نحوه عملکرد این مکمل‌ها میتوانید انتخاب صحیح تری داشته و از هزینه کردن بی مور? نیز جلوگیری خواهد کرد.زمان آن فرارسیده که شما را با این 3 دسته آشنا کنم.
دسته اول،کنسانتره:منبع خوبی از پروتئین است که سرعت جذب متوسطی دارد و به طور معمول می‌توان از آن در میان وعده‌های غذایی استفاده کرد.
دسته دوم،ایزوله:این نوع مکمل پروتئینی سرعت جذب بیشتری دارد و در وعده بعد از تمرین قادر است بلافاصله پروتئین‌ها و اسیدآمینه‌های مورد نیاز بدن را در اختیارش قرار داده و به بازیابی و رشد عضلات کمک کند.
دسته سوم،کازئین:کازئین در مقایسه با 2 دسته فوق مدت زمان بیشتری برای هضم و جذب شدن نیاز دارد.بدنسازان از این مکمل در وعده قبل از خواب بهره میگیرند تا بتوانند در طول مدت زمانی که خواب هستند،اسیدآمینه‌های مورد نیاز بدن را در طول شب فراهم کنند.
اجتناب از مصرف مکمل‌های دست کاری شده:
مکمل‌هایی که با مواد غیر مجاز ساخته شده و وعده‌ها و ادعاهای غیر واقعی تولید کننده را به همراه داشته،چیزی جز ضرر در پی نخواهد داشت.دقت داشته باشید محصولاتی که دارای قیمتی بیش از حد معمول میباشند،الزاما این هزینه زیاد تضمین کننده پیشرفت شما نخواهد بود.من نمی‌گویم که این محصولات کیفیت خوبی ندارند،بلکه منظور من اجتناب از این هزینه کردن‌های گزاف میباشد.در ضمن برای پی بردن به صحت گفته‌های تولید کننده باید اطلاعات درج شده روی برچسب را با نتایج به دست آمده از مصرف مکمل مقایسه کرده و بعد از حصول اطمینان اقدام به ?رید مکمل کنیدبا این کار همزمان به 2 هدف دست پیدا می‌کنید: اول اینکه در هزینه‌های خود صرفه جویی می‌کنید و هم گول تبلیغات را نخورده اید.من شخصا از شرکتهایی مکمل‌های پروتئینی تهیه می‌کنم که تمام ورزشکاران از آن خرید میکنند و همچنین دارای بسته بندی ساده بوده و از هیچ روشی برای دریافت سود بیشتر استفاده نکرده باشد.در جمع بندی آخر باید بگویم 2 عامل برای انتخاب مکمل پروتئین از اهمیت فوق العاده ای بر خوردار است اولی کیفیت بالا مواد تشکیل دهنده و دومی‌اعتبار شرکت تولید کننده.
به نظر شما چرا کراتین یک مکمل پرطرفدار بدنسازی به شمار می آید ؟ جواب آن بسیار ساده است ، تحقیقات ثابت کرده اند کراتین پیشرفت های جالبی در عملکرد ورزشکاران بوجود می آورد . کراتین یک ماده طبیعی است که در گوشت قرمز و ماهی وجود دارد . این ماده خستگی را کاهش داده و عملکرد را در یک تمرین یا فعالیت شدید بهبود می ببخشد . اما این فقط ظاهر قضیه است .
کراتین قدرت شما را افزایش می دهد
بحث های که در ارتباط با کراتین در خصوص اینکه قدرت عضله سازی را افزایش می دهد، به هیچ عنوان بزرگنمایی نشده است . این موضوع را لیزا لین نویسنده کتاب ” راه حل متابولیسم ” می گوید . البته فقط در صورتی که کراتین به همراه یک رژیم غذایی مناسب و تمرین روتین مصرف شود . پس اگر به این فکر بودید که فقط با مصرف کراتین به نتایج ایده آل خود برسید ، باید بگوییم که دست نگه دارید . لین توضیح می دهد : برای زمان کوتاهی ، کراتین به شما انرژی مضاعفی می دهد . اما همچنان باید کارتان را انجام دهید . اگر کراتین باعث شود که 5 تکرار بیشتر انجام دهید ، آن موقع بدانید که عضله بیشتری خواهید ساخت .
به احتمال زیاد وزنتان به خاطر آب اضافه بالا می رود
تحقیقی که توسط محققان دانشگاه کینیپیاک انجام شده نشان داده است که استفاده از مکمل کراتین در هفته اول 450 گرم تا حدود یک کیلو و نیم وزن شما را افزایش می دهد . دلیل این امر جذب آب بیشتر در بدن است . لیزا لین در این خصوص می گوید : نیازی به نگرانی نیست . این وزن اضافه به وزنه های سنگین تر و حجم عضلانی بیشتر تبدیل خواهد شد . به علاوه بلافاصله پس از قطع مصرف کراتین وزنی که بر اثر آب اضافه بدست آورده اید ، به حالت اولیه بر می گردد . حدس بزنید چه چیزی برنخواهد گشت ؟ قدرت و عضلات بیشتری که ساخته اید .
کراتین مونوهیدرات باعث افزایش سنتز پروتئین و افزایش احتباس آب و املاح و افزایش جذب آمینو اسید‌ها در عضلات اسکلتی شده که این اتفاق باعث افزایش قوای جسمانی بدنساز میشود . در ضمن این مکمل به انجام تمرینات سخت کمک کرده و باعث افزایش حجم و توده عضلانی می شود .
کراتین برای مغز خوب است
کراتین عملکرد مغز و حافظه را بهبود می بخشد و به نظر می رسد پتانسیل درمان افسردگی را نیز دارد . بسیاری از مردم افسرده و ناامید ، انگیزه ای برای حرکت ندارند ، اما وقتی بیشتر حرکت می کنید ، حس بهتری پیدا خواهید کرد . وقتی حس بهتری دارید ، باز بیشتر حرکت خواهید کرد . کراتین انرژی اضافه ای را برای حرکت بیشتر فراهم می کند .
پودر کراتین ، بهترین حالت مصرف آن است
کراتین می تواند به صورت پودر ، قرص یا حالت مایع مصرف شود . اما بهترین حالت آن به صورت پودر است . حالت ساده و ابتدایی کراتین مونوهیدرات بهترین حالت مصرف کراتین است . پودر در بدن راحت تر مورد استفاده قرار می گیرد . کراتینی که شکلات های آبنباتی دارند ، بدن شما را از کراتین با کیفیتی که لازم دارید ، تغذیه نمی کنند .
پودر را با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید
توصیه می شود به جای اینکه کراتین را با آبمیوه مصرف کنید ؛ بهتر است با آب یا شیک پروتئین مخلوط کنید . بعضی از ورشکاران کراتین را با آبمیوه مخلوط می کنند ، فقط برای این که سریع تر آن را به خون برسانند . اما باید این را بدانید که کراتین خودش با سرعت زیاد وارد خون می شود . به علاوه به یاد داشته باشید که آبمیوه شکر و کالری بیشتری دارد .
بهترین زمان مصرف کراتین
کراتین را تبدیل به بخشی از غذای روتین صبحگاهی ، قبل از تمرین یا شیک بعد از تمرین کنید . حالت ایده آل حدودا” یک ساعت قبل از تمرین است . اما مهم ترین چیز در مصرف کراتین ، ثبات و مصرف همیشگی آن است . بسیاری از ورزشکاران نتیجه خوبی نمی گیرند چون با بی دقتی کراتین را مصرف می کنند .
در پایان ورزشکاران باید به این نکته توجه داشته باشند که مکمل های ورزشی در کنار فواید آن می تواند خطراتی را برای سلامتی نیز در پی داشته باشد . اگر می خواهید مکمل ورزشی مصرف کنید از مشاور تغذیه راهنمایی بخواهید و از برندهای معتبر مکمل استفاده کنید .
هنگامی که بحث بهبود عملکرد ورزشی مطرح میشود بسیاری از افراد زمان زیادی را صرف یادگیری درباره استروئید‌های آنابولیک و مکمل‌های مناسب و تمام جنبه‌های مربوط به آن میکنند تا از هر لحاظ ممکن ایمنی انجام این کار را بالا ببرند.
بسیاری از افرادی که حتی یک بار هم از استروئیدها استفاده نکرده‌اند زمان بسیار زیادی را صرف مطالعه روی آنها و شناخت آنها میکنند که به نوبه خود این تحقیقات و مطالعات باید مورد تحسین قرار بگیرد.با این حال گرچه برای دوره‌های استرویید تحقیقات فراوانی توسط افراد انجام میشود ولی متا?سفانه اکثر افراد توجه کافی را به دوره پس از اتمام مصرف استروئیدها نمیکنند.چیزی که مشخص است این است که روزی فرا خواهد رسید که دوره شما به پایان خواهد رسید حتی افراد حرفه ای نیز که در دوره‌های بسیار طولانی مدت از این استروئیدها استفاده میکنند نیز بالاخره روزی پایان دوره آنها سر خواهد رسید.شما در این باره باید یاد بگیرید که چطور پس از پایان دوره خود استروئیدها را از بدن خود پاکسازی کنید و این کار را باید به بهترین و سالم ترین شکل ممکن انجام دهید.
هنگامی که ما به منظور افزایش عملکرد ورزشی خود از استروئید‌های آنابولیک استفاده می‌کنیم در واقع بدن خود را میزبان دریافت حجم بسیار زیادی از هورمونها قرار میدهیم، در واقع بیشتر از حدی که خود بدن در حالت طبیعی هورمون تولید میکند.هنگامی که دوره شما به پایان می‌رسد و دیگر از خبری از دریافت هورمونهای اضافه نمی‌باشد بدن شما باید برای بازگشت به حالت طبیعی خود کارهایی را انجام دهد.در اینجاست که کار ممکن است کمی پیچیده شود.در بسیاری از موارد این پیچیدگی مربوط به تستوسترون میشود.با مصرف استروئید‌های آنابولیک تولید طبیعی تستوسترون در بدن با اختلال مواجه میشود و از تولید آن کم میشود.میزان این اختلال در هر فردی متفاوت میباشد و بسته به نوع استرویید مصرفی ما نیز دارد اما سرانجام این اتفاق خواهد افتاد.هنگامی که دوره مصرف استروئیدها به پایان برسد سطح تولید تستوسترون کاهش خواهد یافت و میزان زمان زیادی طول خواهد کشید تا دوباره بدن به حالت طبیعی خود شروع به تولید و ترشح این هورمون کند.پس از یک دوره 12-16 هفته ای مصرف تستوسترون در صورتی که بعد از پایان دوره خود کاری انجام ندهید تقریبا یک سال طول خواهد کشید تا دوباره بدن شما به حالت نرمال خود باز گردد و این امر به این معنی است که شما برای یک مدت طولانی باید با سطح بسیار پایین تولید تستوسترون بسازید.پایین بودن سطح تستوسترون نه تنها از لحاظ علائم ظاهری بسیار پردردسر میباشد بلکه برای سلامتی نیز به شدت خطرناک میباشد.
فراتر از بحث اختلال در تولید تستوسترون شما باید بدانید که چطور باید اثرات استروئیدها را به طریقی ساده از بین ببرید.این مساله زمانی بسیار با اهمیت میشود که شما پس از یک دوره بسیار طولانی اکنون به بیشترین حد دریافت استروئیدها رسیده‌اید.منظور ما افرادی هستند که پس از مصرف استروئید‌های بسیار قدرتمند در یک دوره طولانی ناگهان تصمیم میگیرند که مصرف آنها را قطع کرده بدون آنکه بدانند که بدن آنها در چه شکی فرو خواهد رفت و چه اثرات نا خوشایندی خواهد داشت.در چنین مواردی تولید دوباره طبیعی تستوسترون به خودی خود صورت نخواهد گرفت و ممکن است که کل سیستم غدد درون ریز بدن دچار نقصان شود.
با در نظر گرفتن تمام این موارد می‌خواهیم اکنون ببینیم که چطور باید اثرات دوره مصرف استروئیدها را در پایان آن از بین ببریم.مخصوصا ما در اینجا می‌خواهیم بررسی کنیم که چطور باید به طور کارامد، سالم و مناسب این کار را انجام داد.در اینجا ما گزینه‌های پیش روی مصرف کننده‌های نیمه حرفه‌ای و حرفه ای را بازگو خواهیم کرد.قابل ذکر است که اطلاعاتی که ارائه خواهد شد برای افرادی خواهد بود که میخواهند به مدت حداقل 12 هفته خارج از دوره باشند.افرادی که میخواهند کمتر از 12 هفته خارج از دوره باشند موارد ارتقا دهنده نظیر تحریک کننده‌های تستوسترون برای آنها اثرات معکوس خواهد داشت.در هر صورت اگر می‌خواهید که مدت کمی خارج از دوره بمانید برای شما نیز برنامه جداگانه خواهیم داشت.
چگونه اثرات استروئیدها را از بدن پاکسازی کنیم
هنگامی که دوره شما به پایان می‌رسد و آماده ارتقا سطح ریکاوری خود شدید اولین کاری که باید انجام دهید انتخاب یک گیرنده تعدیل کننده استروژن انتخابی یا به اختصار (SERM) می‌باشید و بهترین انتخاب در این مورد تاموکسیفن سیترات (Nolvadex) و کلامیفن سیترات (Clomid) میباشد.همزمان شما به هر دو آنها نیاز ندارید و یکی از این دو میتواند وظیفه خود را به طور کامل انجام دهد.فقط یکی از آنها را انتخاب کنید.میتوانید اولین بار یکی را تست کرده و در دوره بعد از دیگری استفاده کرده و ببینید که کدام برای شما بهتر خواهد بود.این دو موردی که نام بردیم طبق یک فرایند بسیار ساده و طبیعی باعث تحریک تولید تستوسترون میشوند.(SERM)هایی نظیر (Nolvadex) و (Clomid) با تحریک غده هیپوفیز باعث آزادسازی (LH) و (FSH) میشوند که در نهایت با تحریک بیضه‌ها باعث افزایش تولید تستوسترون خواهد شد. بدون (LH) و (FSH) بخصوص (LH) به طور طبیعی تستوسترون تولید نخواهد شد.
در صورتی که (SERM ) همیشه مورد نیاز است اما یک راه حل دومی نیز وجود دارد که میتوانید مد نظر قرار دهید و آن هم (hCG ) میباشد.نحوه عمل این هورمون به این صورت میباشد که با تقلید رفتار (LH ) باعث افزایش تولید تستوسترون میشود.با مصرف این هورمون در واقع (LH ) تولید نمی‌شود ولی بدن اینطور فکر میکند که ترشح شده است.مصرف (hCG ) همیشه مورد نیاز نمی‌باشد اما مصرف آن باعث میشود تا بدن پذیرش بسیار خوبی نسبت به پاکسازی به روش (SERM ) پیدا کند.قابل ذکر است که مصرف (hCG ) باید محدود باشد در صورت استفاده بیش از حد از این هورمون میتواند آسیب‌های جدیتری در طولانی مدت نسبت به دیگر هورمونها ایجاد کند.اگر شما بیش از حد یا در یک مدت طولانی از این هورمون استفاده کنید بدن شما نسبت به رفتار تقلیدانه این هورمون به جای (LH ) وابسته خواهد شد و اگر این اتفاق بیفتد احتمال اینکه بدن شما به طور دائم دیگر تستوسترون تولید نکند بسیار زیاد میباشد.
برنامه چگونگی پاکسازی اثرات استروئید ها
اگر سطح مصرف استروئید شما مبتدی یا متوسط باشد میتوانید در یک مدت کوتاه 4 هفته ای با استفاده از (SERM )ها بدن خود را پاکسازی کنید.منظور ما از مبتدی یا متوسط میتواند اشاره به مصرف مثلا تستوسترون در دوز پایین در یک دوره 12 هفته ای باشد.در این موارد شما میتوانید بدون هیچ مشکلی از (hCG ) استفاده کنید اما مصرف آن الزامی ندارد.شما باید به یک دوره پنج تا شش هفته ای درمان با (SERM ) به همراه ده روز مصرف (hCG ) ماقبل از این دوره بروید.در هر صورت در لیست زیر شما مقادیر لازم مصرف (SERM ) را برای شروع مشاهده می‌کنید.
هفته 1 —> (150mg/ed clomid) یا (40mg/ed nolvadox)
هفته 2 —> (150mg/ed clomid) یا (40mg/ed nolvadox)
هفته 3 —> (100mg/ed clomid) یا (20mg/ed nolvadox)
هفته 4 —> (100mg/ed clomid) یا (20mg/ed nolvadox)
هفته 5 —> (50mg/ed clomid) یا (10mg/ed nolvadox)
هفته 6 —> (50mg/ed clomid) یا (10mg/ed nolvadox)
برنامه بالا یک برنامه بسیار مناسب (SERM ) برای پاکسازی بدن در دوره بعد از مصرف استروئیدها میباشد.با اینکه مقادیر استفاده از (Clomid ) و (Nolvadex) با هم آورده شده است اما همانطور که گفتیم نیازی نمی‌باشد که همزمان هر دوی آنها را مصرف کنید و مصرف یکی از آنها کافی میباشد.البته اگر قصد استفاده (hCG ) را نیز داشته باشید باید میزان مصرف آن را نیز بدانید.برای مرد‌ها مصرف (hCG ) به میزان (500iu -1000iu) در 10 روز پشت سر هم بسیار مناسب میباشد البته ممکن است که میزان (1000iu) در مواردی زیاد باشد پس مراقب باشید که در مصرف آن زیادروی نکنید.نحوه استفاده و کاربرد این برنامه نسبت به چگونگی پایان دوره شما بسیار مرتبط میباشد و در توضیحات زیر تمام شرایطی که میتواند پیش بیاید را برای شما توضیح خواهیم داد :
نکته : در ابتدا لازم است توضیحاتی در مورد استر بدهیم.استروئید استر‌ها یا استروئید‌های حاوی استر به مولکول‌های استروئید متصل به زنجیره‌‌های کربن گفته میشود.این زنجیره‌‌های کربن هستند که میزان نیمه عمر استروئیدها و حلال بودن آنها در جریان خون را مشخص میکنند.هر استر حاوی تعداد‌های متفاوتی از اتم‌های کربن میباشد.هر چقدر که تعداد اتم‌های موجود در یک استر بیشتر باشد آن استروئید دیرتر در جریان خون حل میشود و به همین دلیل است که استروئید‌هایی که حاوی استر‌های طویل تری هستند نیمه عمر بیشتری نسبت به استروئید‌های دیگر دارند.منبه سایت ادکوان.برای مثال بسیاری از مردم فکر میکنند که 100 میلی گرم از تستوسترون پروپیونات تنها حاوی 100 میلی گرم تستوسترون خالص میباشد.در صورتی که وزن استر متصل شده به این استروئید نیز باید حساب شود.100 میلی گرم از تستوسترون پروپیونات تنها حاوی 74 میلی گرم تستوسترون میباشد و 26 میلی گرم آن پروپیونات استر میباشد.
1) استروئید‌های با استر طویل و (SERM ) : اگر که دوره شما با مصرف استروییدهای بر پایه با استر طویل به پایان می‌رسد، حتی اگر این استروئیدها حاوی استر‌های کوتاه و طویل به صورت ترکیبی نیز باشند شما باید دوره مصرف (SERM ) خود را 14-18 روز بعد از آخرین تزریق خود مطابق جدول بالا انجام دهید.هر استروئیدی متصل به (Caproate) و ( Cypionate) و (Enanthate) و (Decanoate) و (Heptanoate) و (Hexanoate) و (Isocaproate) و (Nonanoate ) و (Octanoate ) و (Undecylenate ) شامل تعریف در این مجموعه میباشد (شامل استر‌های طویل میباشند).
2) استروئید‌های با استر کوتاه و (SERM ) : اگر که دوره شما با مصرف استروئید‌های با استر کوتاه به پایان می‌رسد شما باید دوره مصرف (SERM ) خود را 3 روز بعد از آخرین تزریق خود مطابق جدول بالا انجام دهید.هر استروئیدی متصل به (Acetate) و (Formate) و (Phenylpropionate ) و (Propionate) باشد شامل این مجموعه میشود.
3) استروئید‌های با استر طویل و (SERM ) و (hCG) : اگر که دوره شما با مصرف استرید‌های بر پایه با استر طویل به پایان می‌رسد، حتی اگر این استروئیدها حاوی استر‌های کوتاه و طویل به صورت ترکیبی نیز باشند شما باید بعد از 10 روز از آخرین تزریق خود دوره (hCG) خود را شروع کرده و تا 10 روز پشت سر هم باید ادامه دهید.بعد از اتمام این دوره میتوانید بلافاصله دوره درمانی (SERM ) خود را مطابق جدول بالا انجام دهید.
4) استروئید‌های با استر کوتاه و (SERM ) و (hCG) : اگر که دوره شما با مصرف استروئید‌های با استر کوتاه به پایان می‌رسد شما باید دوره مصرف (hCG) خود را 2 روز بعد از آخرین تزریق شروع کنید و تا 10 روز پشت سر هم این دوره را ادامه دهید.هنگام پایان این دوره بلافاصله میتوانید دوره (SERM ) خود را طبق جدول بالا شروع کنید.
نکات مهم دوره پاکسازی بدن از استروئید ها
شما اکنون میدانید که چطور باید بدن خود را پاکسازی کنید اما یک نکته بسیار مهم نیز در رابطه با این دوره باید بدانید.برنامه ای که در بالا ذکر کردیم خود قادر به برگرداندن تولید هورمونها به همان حالت طبیعی قبل نمی‌باشد، در واقع هیچ برنامه ای قادر به انجام این کار نیست.کاری که این برنامه انجام میدهد کاهش بسیار قابل توجه زمان ریکاوری شما میباشد که این میزان را میتواند به نصف کاهش دهد.یک نکته مهم دیگر نیز درباره این برنامه باید بیان شود.سایت ادکوان.شما در واقع هنگامی که در حال انجام این برنامه هستید از طریق دریافت داروهای تحریک کننده تستوسترون میزان کافی این هورمون را در اختیار بدن خود خواهید گذاشت تا بدن بتواند به فعالیت‌های خود به طور صحیح ادامه دهد تا زمانی که خود بتواند به طور طبیعی تستوسترون مورد نیاز خود را تولید کند.تستوسترون یک هورمون بسیار اساسی و به شدت مهم میباشد که وجود آن برای سلامت شما بسیار ضروری میباشد.
یک نکته مهم دیگر نیز میباشد که به طور خلاصه آن را برای شما شرح میدهیم و آن استفاده از مهار کننده‌های آروماتاز یا به اختصار (AI’s) در برنامه‌های (PCT ) میباشد.این مهار کننده‌ها نظیر آناستروزول (Arimidex) و لتروزول (Femara) و حتی اکسمستان (Aromasin) به طریقه عملکرد (SERM ) باعث تحریک (LH ) و (FSH ) میشود.با این حال ما استفاده از آنها را در این مورد توصیه نمی‌کنیم.این (AI’s) باعث کاهش سطح استروژن به میزان قابل توجهی میشوند و هدف ما از انجام یک دوره (PCT ) چیزی جز ایجاد تعادل نمی‌باشد.گرچه اهمیت استروژن به اندازه تستوسترون نمی‌باشد اما برای فعالیت صحیح بدن ما به مقادیر کافی از آن نیازمند هستیم.
اگر که تنها می‌خواهید برای زمان کوتاهی به دوره خود پایان دهید (کمتر از 12 هفته) برنامه (PCT ) بالا نمی‌تواند برای شما مفید باشد.در این موارد از مصرف هر چیزی خودداری کنید.در این مدت ممکن است که مقداری از عضلات خود را از دست بدهید اما اگر به تمرینات و تغذیه خود توجه کافی را داشته باشید این تجزیه عضلات به کمترین حد ممکن خواهد رسید و هنگامی که دوباره دوره خود را شروع کنید آن عضلات از دست رفته نیز به سرعت باز خواهند گشت.در این زمان مهم میباشد که توجه بیشتری به تمرینات خود داشته باشید.به مقدار کافی تمرین کنید تا بدن بتواند به درستی و در سلامت کامل فعالیت‌های خود را ادامه دهد.اما باید بدانید که سرعت ریکاوری شما در این زمان کاهش می‌یابد.اگر که در این دوره بیش از حد تمرین کنید تنها باعث از دست رفتن عضلات خود خواهید شد و اگر در مورد تغذیه خود سهل‌انگاری به خرج دهید این زمان بهترین زمان برای به دست آوردن چربی‌‌های اضافه خواهد بود.
برای بسیاری از افراد که قصد دارند مدت زمان کوتاهی از دوره خود خارج شوند مصرف مقادیر پایین تستوسترون میتواند بسیار مناسب باشد.منظور ما مصرف 200-250 میلی گرم در هفته میباشد.مصرف این مقدار تستوسترون در این زمان میتواند از عضلات شما مراقبت کند و مخصوصا برای بدن سازان حرفه ای میتواند بسیار مناسب باشد.گزینه دیگر مصرف مقادیر کم (Nolvadex ) و (Dianabol) میباشد.منظور ما مصرف 10 میلی گرم در روز برای هر کدام از آنها به مدت 4-5 هفته میباشد.
کورتیکواستروئیدها و از آن جمله داروی دگزامتازون ، پردنیزولون ، بتامتازون و … داروهایی هستند که عملشان مشابه با عمل هورمونهای مترشحه از قشر فوق کلیوی انسان است و اغلب در مواردی استفاده می شود که بدن اتسان قادر به ساخت کافی این هورمونها نمی باشد .
همچنین این داروها در موارد التهاب ( تورم ، قرمزی ، درد) درمان فرم های خاص آرتزیتیس ( بیماری التهابی مفاصل ) بیماریهای پوستی ، خونی ، کلیوی ، چشم ، تیروئید ، روده ای ، آلرژی ( حساسیت ) شدید و آسم استفاده می شود .
این دارو در درمان انواع ویژه سرطانها نیز کاربرد دارد .
این دسته دارویی همچنین یکی از انواع داروهای دوپینگ رایج در میان ورزشکاران دوپینگی است که متاسفانه مدتی است که در برخی باشگاههای بدنسازی به همراه سایر استروییدهای آنابولیک ( هورمون های مردانه ) با وعده های دروغین و با قیمت های گزاف به افراد تزریق می شود .
محدودیت رژیم غذایی هنگام مصرف :
بیمار باید در هنگام مصرف دارو یک رژیم کم سدیم ، کم نمک ، سرشاراز پتاسیم یا یک رژیم پروتئین داشته باشد .
دگزامتارون می تواند باعث ناراحتی معده نیزشود بنابراین بهتر است دارو با غذا یا شیر مصرف شود .
در صورت فراموش کردن یک نوبت از دارو به شرط آنکه فاصله زیادی تا زمان مصرف نوبت بعدی از دارو وجود داشته باشد آن نوبت به محض یاد آوری مصرف شود در غیر این صورت تنها نوبت دوم مصرف گردد .
داروی دگزامتازون می توان باعث عوارض جانبی نیز بشود که در صورت طولانی شدن ویا از بین رفتن هر گونه ازاین علائم باید پزشک را مطلع ساخت عوارض جانبی شامل :
1- تحریک پذیری و ناراحتی معده
2- استفراغ
3- سردرد
4- گیجی
5- بی خوابی
6- بی قراری
7- افسردگی
8- اضطراب
9- آکنه و جوش
10- افزایش رشد مو
11- بدن به آسانی کبود و کوفته می شود .
12- دوره های قاعدگی نامنظم یا غایب خواهد شد .
در صورت رویت هر یک از علائم زیر پزشک را فوری مطلع سازید :
1 – راش پوستی 2- تورم در صورت ، اندام های انتهایی قوزک پا 3- اشکال و اختلال در بینایی 4- سرماخوردگی یا عفونتی که برای مدت طولانی ادامه دار است . 5- ضعف عضلات 6- مدفوع سیاه یا قیری رنگ
سایرعوارض کورتیکواستروییدها :
پوکی استخوان ، چاقی ، اختلال حافظه ، قرمزی پوست ، افزایش میزان چربی که باعث پف کردن فرد و علامتی به نام صورت ماه شکل ( صورت گرد ) و تنه بوفالو ( تجمع چربی در نقاطی مانند سینه و پهلو ) افزایش تحلیل پروتئینی بافتی و اختلال ضربان قلب می گردد .
متاندرسترولون ( به متان معروفه ) نام دیگر این دارو هست که قرص 5 Mg است و
از خوانواده ی استرویید ها میباشد که بین ورزشکاران بسیار کاری و محبوب می باشد . ( این محبوبیت به خاطر تاثیر فراوان و فوری آن میباشد )
تعداد 4، تا ، 5 عدد می تواند بسیار موثر باشد البته به همراه عوارض !!!
این دارو برای ذخایر آب بدن مشکل ایجاد میکند و خطر ناشی از حمله آن بسیار جدی می باشد .
این دارو حدود 10 سال است که در بازار به نام های زیر پیدا میشود :
1_ Dianabol ( آمریکایی )
2_ Metha (روسی )
3_ Pronabol ( هندی )
4_ Refovit (مکزیکی )
مدل روسی این دارو در درجه ی بالایی قرار دارد که ورزشکاران این را نمیدانند .تقلبی این نوع وجود دارد
و همین موضضوع باعث شده که به ارزش داروی اصلی لطمه بخورد .
مدل مکزیکی این دارو تزریقی ( Refovit /25Mg )میباشد و یک شیشه ی 50Ml آن معادل 250 قرص دیانابول ( آمریکایی ) میباشد .
حقیقتش من خودم این دارو رو مصرف نکردم و نمیکنم ( چون از ضررش مطلع هستم . این مطلب رو هم برای اطلاع شما میگم که اگه کسی بهتون گفت مصرف کن مطمئن باش خیرخواه شما نیست )
ولی در کل اونایی که مصرف کردن میگن قرص این دارو موثرتر هست .
قرص های دوقلوی صورتی رنگ ( که خیلی هم تووی بازار فراوونه ) در بسته های 500 یا 1000 تایی نیز زیاد استفاده میشه .خصوصا تووی دزفول .
متادون هم مدل تایلندی این دارو هست که طرفدارای زیادی نداره .
اوکراین هم تولید کننده این دارو هست که قرصهای اون هم طرفدارای زیادی داره .بسته هاشون 100 تایی هستن .
دیانابول در کل دومین انابولیک استروئیدی هست که در جهان ساخته شده(توسط امریکایی ها و در اوایل دهه 50)
اولین که در سال 1900 بود و تستسترون
داستانش هم به این شکله که تو المپیک سال 1953 تیم امریکا و روسیه تبادل اطلاعات میکنن و فرمولش به دست روسها میرسه
که از اون زمان با نام اختصاری متان تولید و روانه بازار میکنن
که ماده موثر همگی همون متاندیون یا متاندروستنولون هست
شرکت های دیگه در سراسر دنیا با نام های تجاری مختلف دیانابول رو تولید میکنن
مثل:
الترا-دی بول - رفوریت - انابول - دیانابول - متان - متانابول - اوربول - ناپوسیم - دانابول و ...